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深度睡眠是什么?多久为最佳?

时间:2017-06-29  来源:  作者:
深度睡眠是什么?多久为最佳?

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睡眠不是休眠


与传统意识不同,现在已知,睡眠并不是休眠。


睡眠中我们的大脑仍旧劳碌。在记忆处理方面,睡眠中某些脑区甚至比清醒时更繁忙。


记忆处理主要发生在深度睡眠阶段。


同时,人类睡眠质量也首先取决于深度睡眠的时间和质量。


什么是深度睡眠?


脑电图的发现为人类睡眠研究翻开了一扇窗。


虽然目前有更多技巧可以用于睡眠研究,但是脑电图记载的脑电运动还是最重要的信息起源。以脑电活动为基本,人类睡眠分为四个阶段(传统上曾经分为5阶段,2007年美国睡眠研究所将第3和第4阶段合并为新的第三阶段)。


第一阶段,开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态,假如没有受到干扰,身领会逐渐放松,肌肉的缓和感缓缓消散。在这一阶段,如果受到一些刺激,哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来,就是俗话说的“打了一个机警”。有些人在这个阶段还会休会得手脚突然踏空或放空的感到,称为入睡抽搐,一种很常见的生理景象。


这个阶段仅历时多少分钟。


第二阶段,正式进入睡眠。这个阶段我们的意识已经大部损失,失去了时光概念。身材完整放松,呼吸、心跳逐渐变慢,体温下降,意识与外界的接洽逐渐断开,却仍旧不完全堵截,略微强一些的刺激依然能把我们唤醒。


这个阶段通常历时30~45分钟,盘踞一个睡眠周期的一半左右的时间。


第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。


第三(、四) 阶段,脑电波越来越慢,以慢波为主,因此 也称为慢波睡眠阶段。这个阶段, 心跳、呼吸、血压、体平和人体全部代谢都降到一天中最低的程度,意识简直完全与外界断开,很难被唤醒。因此,也成为深度睡眠阶段。


这个阶段通常连续约25~30分钟。


第四(五)阶段,脑电图上表示为快波为主,眼球快捷闪动(主要以左右挪动为主)。因此,也称疾速眼动( Rapid eye movement ,REM)睡眠。 这个阶段人仿佛忽然就开始活泼起来, 心跳、呼吸、血压和 体温 骤然升高,男性阴茎会充血勃起。


人类的梦主要产生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦幻。


REM睡眠通常持续5~30分钟。

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睡眠通常顺次经由以上四个阶段称为一个周期,以通常每晚8小时睡眠来说,每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以阅历4~7个这样的周期。


前半阶段睡眠周期中深睡眠时间更长,而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间更长。


深度睡眠的意思


许多时候,我们总在惊奇于儿童们超强的记忆能力:看上去他们并有专一于学习,却在人不知鬼不觉中学会并记住良多货色。这种“神迹”孩子们是如何做到的呢?


从上世纪90年代开端,迷信家们逐步发明其中的机密,本来记忆处理更多的是在睡眠中进行, 尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠绝对显明擅长成年人。


起初,发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行,后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。


当初以为,睡眠中的记忆处理重要在深睡眠阶段由海马跟相应脑区独特实现,海马在记忆处理中居于中心位置。海马对记忆的处置并非被动储存那么简略,而是像咱们的电脑一样,将白天学习中贮存在硬盘(相应脑区)中的混乱的记忆掏出,由海马区加以从新编码归档后收拾储存。


深睡眠的是非对于学习和记忆能力存在重大影响。研讨发现,儿童和少年期深度睡眠时间最长,这可能就是孩子们领有更强的学习记忆能力的秘密。跟着年龄的增加, 大脑前额叶内侧皮质灰质丧失,慢波睡眠逐渐减少,因此成年人对新事物记忆能力也越来越弱。

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?同时,深度睡眠还确实与我们传统认为的“休息”亲密相关,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好,www.salon365.com,睡得更解乏,第二天凌晨感觉越神清气爽,精神茂盛。


可见,深度睡眠对于人健康和学习记忆都是十分主要的。


深度睡眠多久为最佳?


深度睡眠当然是相对越多越好。


然而,这个时间却并非完全由我们所能把持的。


首先它受春秋阶段影响。如上图所示,通常越年青,深度睡眠时间越长;年纪越大,深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠品质越来越差,学习记忆才能逐渐减退的主要原因之一。


一些我们可控的因素也影响深度睡眠的时间,比方睡眠习惯、睡眠节律。不良的睡眠习惯,或者时常打乱睡眠周期,好比夜间倒班、常常跨时区旅行、睡眠时间不定等,都会影响深睡眠的时间。


另外,一些精力类物资和药物对深睡眠也有影响。酒精、咖啡因、烟草中的某些化合物,一些影响睡眠的药物,比如苯二氮卓类(安宁类)等对深睡眠也有影响。


饮酒助睡眠的说法就是一种显著认识误区。由于,www.salon365.com,虽然酒精具备脑克制作用可以辅助人们更快进入睡眠,却干扰人们的深睡眠,以致睡眠质量明显降落,因而总体上不是赞助睡眠反而损坏睡眠周期降低睡眠质量。


人进入睡眠的一个因素是所谓的睡眠压力,其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在苏醒状态下某些脑细胞会一直发生腺苷,会聚到达必定水平会导致人陷入昏昏沉沉状况。睡眠中又可以肃清腺苷而使人神清气爽。


咖啡因恰是能够与腺苷联合而起到临时提神的后果,这也是睡前喝咖啡和茶导致难以入睡的起因。同时,咖啡因对于睡眠周期和深睡眠也有烦扰。因而,咖啡因并不能替换睡眠;而且个别倡议中午过后,尤其是下战书4点后不要再摄入咖啡因。


综上所述,睡眠对于人类不可或缺的,其中的深度睡眠尤为重要。固然深度睡眠主要与年龄相关,然而养成良好睡眠习惯,戒除烟酒等不良爱好,公道应用睡眠相干药物,www.salon365.com,也可以优化睡眠周期,增添深度睡眠时间,改良睡眠质量, 提高学习记忆能力,进步生涯质量。


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